Dat snoozen verleidelijk is, heeft een logische verklaring. Wanneer u slaapt, maakt uw lichaam serotonine aan, een stof die gelukgevoelens opwekt en ervoor zorgt dat u kalmeert. Maar in het vorige artikel heeft u kunnen lezen wat de keerzijde is van het verslavende effect van snoozen is en dus is het tijd om hier korte metten mee te maken. De volgende tips kunnen u daarbij helpen:
1. Genoeg slaap
Gun uw lichaam de rust die het verdient door op tijd te gaan slapen. Dat vergemakkelijkt het opstaan en voorkomt dat het geluid van de wekker als een ware kwelling voelt. Gemiddeld heeft men zo’n acht uur slaap per dag nodig. Ontdek hoeveel uur slaap uw lichaam daadwerkelijk nodig heeft en probeer dat dagelijks na te streven.
2. Regelmaat
Creëer een vast slaapritme: dagelijks op hetzelfde tijdstip gaan slapen en op hetzelfde tijdstip wakker worden. Lichaam en geest zijn namelijk gebaat bij routine. Na enige tijd went u aan dat slaappatroon en zult u zelf tijdig wakker worden zonder daar een wekker bij nodig te hebben.
3. Juiste tijdstip
Reken uit op welk tijdstip u het beste wakker kunt worden. Dat tijdstip houdt verband met de tijd waarop u gaat slapen. Het gaat er namelijk om dat u wakker wordt aan het einde van een slaapcyclus (duurt zo’n anderhalf uur). Gaat u bijvoorbeeld om 22:00 uur slapen, dan zijn 07:00 en 08:30 uur ideale tijden om op te staan.
4. Gezonde levensstijl
Zorg dat u overdag voldoende zonlicht krijgt, ga regelmatig sporten en eet gezonde voeding. Een gezonde levensstijl is namelijk inherent aan goed slapen.
5. Extra
Stoppen met snoozen zal niet iedereen even gemakkelijk afgaan. Waar de één voldoende heeft aan bovenstaande tips, heeft de ander nog steeds moeite om te stoppen. In dat geval kunt u ervoor kiezen om de wekker buiten handbereik te zetten of de snoozefunctie op uw mobiele telefoon uit te schakelen. Ook kunt u uw ochtend echt leuk maken en daarmee de motivatie om op te staan verhogen. Ga dan bijvoorbeeld rustig ontbijten, iets lezen, bewegen of geniet van uw favoriete muziek.
